Teknik serta Panduan Lari Cepat: Program Training buat Menambah Kecepatan Lari
Teknik serta Panduan Lari Cepat: Program Training buat Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda pengin tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan cuma bab hasrat, tapi juga keahlian serta kursus yang akurat. Buat capai kecepatan lari yang maksimum, Anda perlu pahami sejumlah faktor teknik lari serta meniti program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengulas beberapa tehnik penting serta memberinya tehnik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program training, penting untuk pahami sejumlah landasan teknik lari yang betul. Teknik yang pas bisa menaikkan kecepatan dan menahan cidera.
Posisi Badan yang Cocok
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong menjaga kesetimbangan dan berikan energi lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam langkah yang mudah dan cepat. Hindarkan cara besar sebab bakal habiskan semakin banyak energi. Cara kecil tetapi cepat bakal menaikkan efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda untuk bergerak bisa lebih cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menambah kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Tidak boleh membebaskan tangan Anda mengayun begitu lebar, karena ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, nyatakan untuk datang di tengah-tengah kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Tehnik buat Menaikkan Kecepatan Lari
Disamping membetulkan teknik, Anda bisa pula menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan ini.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya metode terbaik untuk mempertingkat kecepatan lari yakni dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, lantas kerjakan joging gampang atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan selang bisa tingkatkan ketahanan Anda serta latih badan buat berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni metode yang menggembirakan serta efektif untuk menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif serta menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kapabilitas buat kaki dan pokok badan sangat penting. Coba kerjakan squat, lunges, dan latihan pengukuhan yang lain buat menambah kapabilitas otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sehabis latihan mendalam begitu penting untuk menghindar dari cidera dan pastikan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda harus memastikan agar memberinya badan waktu buat istirahat dan mengubah diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Buat mencapai kecepatan lari terbaik, Anda penting program training yang terancang. Di bawah ialah contoh program training waktu 1 minggu untuk menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas serta pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan berarti. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi terus latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org